Si usted tiene depresión, seguramente se siente exhausto, indefenso, y desesperanzado. Hacer algo para ayudarse puede ser extremadamente difícil. Pero es importante que se dé cuenta de que estos sentimientos son parte de la depresión y no reflejan con exactitud las circunstancias reales.
- Comience a practicar actividades o ejercicios físicos moderados. Vaya al cine, a algún juego de pelota, o a algún otro evento o actividad que solía disfrutar. Participe en actividades sociales o de otro tipo.
- Asígnese metas realistas.
- Divida las tareas grandes en tareas pequeñas, establezca algunas prioridades, y haga lo que pueda cuando pueda.
- Trate de pasar tiempo con otras personas y elija un amigo o familiar de confianza como confidente. Trate de no aislarse y deje que los demás lo ayuden.
- Espere que su ánimo mejore poco a poco y no de inmediato. No espere salir de su depresión con un “abrir y cerrar de ojos”. Frecuentemente, durante el tratamiento de la depresión, el sueño y el apetito comenzarán a mejorar antes de que su estado de ánimo deprimido desaparezca.
- Aplace las decisiones importantes. Hable sobre estas decisiones con otras personas que lo conozcan bien y tengan una visión más objetiva de su situación.
- Recuerde que los pensamientos positivos reemplazarán los pensamientos negativos a medida que su depresión responda al tratamiento.
¿Cómo puedo ayudar a un amigo o familiar deprimido?
Si conoce a alguien que está deprimido, esto también le afecta a usted. Lo primero y más importante que puede hacer por su un amigo o familiar con depresión es ayudarlo a conseguir un diagnóstico y un tratamiento adecuados. Anímelo a no abandonar el tratamiento, o a que busque uno diferente, si no se ven mejorías al cabo de seis a ocho semanas.
- Ofrézcale apoyo emocional, comprensión, paciencia y ánimo.
- Entable una conversación con su amigo o familiar y escúchelo con atención.
- Nunca desacredite los sentimientos que su amigo o familiar manifieste, pero señale las realidades y ofrezca esperanza.
- Nunca ignore los comentarios acerca del suicidio y comuníquelos a los familiares, terapeuta, o médico de su amigo o familiar.
- Invite a su amigo o familiar a hacer caminatas, excursiones, y otras actividades. Aunque él o ella se nieguen, siga intentándolo, pero no lo presione a hacer demasiadas cosas demasiado pronto. Aunque las distracciones y la compañía son necesarias, demasiadas exigencias pueden aumentar los sentimientos de fracaso.
- Recuérdele a su amigo o familiar que con el tiempo y con tratamiento, la depresión pasará.